日期：：2024-10-14作者：网友整理人气：
长时间有氧运动中,糖和脂肪都在按比例供能(大概 55 开)。 女生由于游离脂肪酸较多,一开始的脂肪消耗还更高一点,脂肪供能比例在 60%左右。
假如是长时间的不间断的有氧运动，是会消耗肌肉的，因为这个肌肉也就是蛋白质是我们的能源物质的一种，但是人体是不会单独利用这某一种的能源物质的，他是要运用所有的能源物质，在利用...
有氧运动，它主要的物质是糖原，脂肪，蛋白质是很少参与到这个供能里面的。一般的情况下，我们在20分钟内的运动主要是糖原占主要作用，运动达到30分钟以后，主要是脂肪提供最大的量，所以一般我们建议做有氧运动...
假如是长时间的运动的话，我们建议大家可以多饮食这些高蛋白的食物，比如说鸡蛋的蛋白，鸡肉，牛肉，但是大家也不用太担心。
有氧运动能够消耗脂肪。有氧运动可以加速人体代谢，增加能量消耗，同时提高心脏和肺的功能，使身体更有效地利用脂肪作为能量来源。不同类型的有氧运动对脂肪的消耗有不同的影响，例如长时间、低强度的运动更适合消耗脂肪，而高强度、短时间的运动则更适合增加肌肉力量。另外人体内的脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪，其中棕色脂肪更轻易被有氧运动消耗。因此，准确的有氧运动方式可以帮助人们减少体内的脂肪含量，同时改善身体健康。
1 有氧燃脂的运动包括跑步、骑行、游泳、慢走、跳绳等。2 有氧运动可以提高心率和呼吸率，增加身体的氧气摄入量，从而加速新陈代谢，消耗脂肪。3 此外，有氧运动还可以增强心肺功能、提高免疫力、改善睡眠等，对身体健康非常有收起
一般来说，建议在饭后半小时到一小时左右进行有氧运动，此时身体已经开始代谢活动，进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，不会给肠胃造成较大负担，同时可以有效阻止脂肪的形成，加快体内堆积脂肪的燃烧，对减肥有很大的帮助。
需要注重的是，刚吃完饭就立即运动可能会对肠道造成伤害，因此建议在饭后半小时后进行运动。另外，晚饭后靠墙站或者进行轻松的运动如慢走、瑜伽等，也有助于食物的消化吸收和脂肪的消耗。
需要注重的是，虽然有氧运动可以帮助消耗脂肪，但饮食控制和合理安排也是减肥过程中非常重要的因素。同时，每个人的身体状况和运动适应性不同，因此建议在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或专业健身教练的建议。
结论：运动先消耗糖，然后才是脂肪。
解释原因：
运动是需要能量的，身体有两种主要的能量储备，即糖原和脂肪。
糖原是储存在肝脏和肌肉内的，燃烧它会产生能量，因此在开始运动的时候，身体会先消耗糖原。
只有当糖原储备不足时，身体才会开始消耗脂肪。
这也是为什么长时间有氧运动能够帮助人减脂的原因，因为经过一段时间的运动，身体开始利用脂肪储备来产生能量。
内容延伸：不同的运动方式和时间会对身体利用糖原和脂肪的比例产生影响。
例如，高强度运动会更快地消耗糖原，而长时间低强度运动则更多地利用脂肪。
此外，饮食也会影响糖原和脂肪的利用，高糖高碳水化合物的饮食会使身体更轻易储存糖原，而高脂肪饮食则会使身体更倾向于利用脂肪储备。
因此，科学合理的饮食和运动结合，可以帮助人们更有效地利用体内能量储备，达到减脂塑身的目的。
先消耗的是糖分，等到糖分消耗殆尽的时候才能消耗到脂肪，可以选择无氧运动或者是有氧运动，无氧运动的燃脂时间相对较快，在运动减肥的过程中，假如选择的是无氧运动，那么在运动开始5分钟之后就能大量的燃烧脂肪，假如选择的是有氧运动，至少需要十到十五分钟才能开始燃烧脂肪。
脂肪。
空腹做有氧运动可以消耗脂肪，对很多需要减脂的朋友是一个很好的选择。研究证明，早上空腹做有氧运动可以消耗20%的脂肪。因为身体内的血糖过低，脂肪转化为葡萄糖作为燃料。但是同时也会消耗过多的肌肉。
有氧运动消耗脂肪的时间并不是固定的，因人而异消耗脂肪需要身体进入脂肪氧化状态，而身体进入脂肪氧化状态需要先分解脂肪酸到细胞内，然后把脂肪酸送到线粒体内进行氧化代谢，这个过程需要能量和时间一般来说，身体进入脂肪氧化状态需要-分钟左右的时间，但消耗脂肪的时间因人而异，取决于个人的代谢率、锻炼强度以及锻炼时间等因素所以，假如要有效消耗脂肪，需要坚持适量、科学的有氧运动
是的，有氧运动结束后仍可消耗脂肪。原因：1. 有氧运动是有利于消耗脂肪的方法之一，它的主要作用是通过加速新陈代谢使得身体消耗更多的脂肪。2. 尽管有氧运动结束后身体会恢复正常代谢，但是身体继承需要能量去维持正常的生理活动，因此即使在运动结束后，身体仍会消耗脂肪。3. 同时有氧运动也可以增加肌肉量，肌肉组织对热量的消耗比脂肪组织更多，因此增加肌肉量也有助于消耗脂肪。虽然有氧运动结束后还可以消耗脂肪，但假如你想要更长时间稳定地消耗脂肪，建议控制饮食，保持规律的有氧运动，保证睡眠质量等全面的生活方式改变。
来源：日常生活网