日期：：2024-10-25作者：网友整理人气：
步骤/方式1
1. 睡觉前一小时喝一杯温牛奶
身体从牛奶中吸收的钙有助于维持夜间的血钙平衡，同时也是十分有助于入睡的，但是切记在睡前一小时以上饮用。
步骤/方式2
2.天天保证至少一小时的运动量
运动后会造成身体疲劳，大脑对于身体疲劳的反应是增加深度睡眠的时间。这也是为什么你运动后会睡得更快、睡得更沉、睡得更香。其次，正常情况下体温升高后，人往往比较苏醒；体温降低时，人则会感到困乏和疲惫。而运动正是经过体温升高又降低这样的一个过程，所以运动过后你就会感到更好睡了。
步骤/方式3
3、更换恬静的床上用品比如床垫，枕头
人天天大概有1/3的时间是在床上度过甚至更多，所以选择一套恬静的床上用品，能够很大程度地缓解你的疲惫释放压力，同时也助于睡眠。
步骤/方式4
4、睡前看看书或新闻杂志
在这个信息爆炸的时代，大部分人天天都是离不开手机的，即使是晚上也手机不离手。尤其，大部分人喜欢黑灯玩手机，这不仅严峻危害人的健康，同时也不利于睡眠。所以睡前远离手机，安安悄悄的看看书，平复一天下来的激情，慢慢的就会入睡了。
谢邀，慕太师睡眠研究院提醒您，可按下列方法尝试
1. 按昼夜节律，规律作息，按固定的时间表睡觉和起床。
2. 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。这个时间最好在休息。
3. 累了才上床睡觉。
4. 睡觉前 4 小时，不要吃含咖啡因的食物，也尽量不要吸烟喝酒。
5. 增加运动量，多运动健身。
6. 假如平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜。
7. 假如是刚结束紧张的工作，不要立刻睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示
自己快要睡觉了。
8. 假如闭眼半个小时还没有睡意，就起床。看点轻易犯困的书，或听点轻易让你犯困的音乐（有的人听英语、有的
人听戏剧）。
9. 选择好的床上用品，可以考虑一个保护颈椎，促进睡眠可以常常水洗的枕头。
11. 入睡前一小时，尽量不玩手机，减少蓝光伤害。假如避免不了，那就把手机的灯光模式调为夜间模式。
12.使用慕太师中空多功能枕，客户用了反馈都不错
失眠睡不好的人吃饭时，牢记这3方，帮你轻松赶走失眠，晚上舒心宁神，快速进入深睡眠，一觉到明不早醒
……
失眠轻易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。 失眠会导致机体免疫力下降，从而导致头昏，头痛，精神不振，同时，食欲也会下降，严峻的还会导致记忆力减退。失眠的人睡前不要吃东西，因为睡前吃东西，增加肠胃蠕动，会增加它们的负担，会影响睡眠。
……
百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
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栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
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丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。
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睡觉前锻炼5到6个小时，但不要做剧烈运动和睡觉前能强烈刺激大脑的活动。你可以散步来放松你的精力，稳定你的情绪。相宜的室内温度和湿度:坚持新鲜的室内空气，如稍凉的室内温度最适合睡眠；坚持平卧床上用品，干净柔软的内衣，单调，枕头不应太高或太低，因为枕头太高或太低会影响脑部血液循环；睡觉前不应该吃硬食物:如玉米、豆类、锅巴等。，不应该太满。晚餐最好在睡前两小时吃，不喝茶或咖啡，不吸烟，不喝酒或吃有影响力的食物。
1.
方法一：喷洒香薰喷雾，香薰可以有效助眠。
2.
方法二：天天晚上睡觉之前，适当做运动，可以缓解压力，释放情绪，而且运动后身体会出现疲惫感，有利于更快的入睡。
3.
方法三：喝一杯热牛奶。上床前喝一杯热牛奶，也有助于睡眠。
一水边的阿狄丽娜，星空，
少女的祈祷，寂静之音，
月光，琉璃湖畔神秘花园等许多供你参考。
酣然入梦 [hān rán rù mèng]： 甜美,畅快地入睡。 昏昏欲睡 [hūn hūn yù shuì]： 昏昏沉沉，只想睡觉。形容极其疲惫或精神不振。 鼾声如雷 [hān shēng rú léi]： 鼾声：熟睡时发出的鼻息声。 形容睡得很深，鼾声很大。 南柯一梦 [nán kē yī mèng]：形容一场大梦，或比喻一场空欢喜。 高枕无忧 [gāo zhěn wú yōu]： 垫高枕头睡觉，无忧无虑。 比喻思想麻痹，丧失警惕。
碧云天，黄叶地。秋色连波，波上寒烟翠。山映斜阳天接水。芳草无情，更在斜阳外。黯乡魂，追旅思。夜夜除非，好梦留人睡。明月楼高休独倚。酒入愁肠，化作相思泪。
为了让孩子有更好的睡眠，家长可以采取以下措施，
1.保持卧室安静，关灯睡觉。
2.要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上11时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以应让孩子在晚上9至10之间时入睡为宜。当然，应根据孩子的自身情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，培养孩子的生物钟。
3.睡前半小时应放松。不要看书或做较激烈的体力活动，睡前能听点舒缓的音乐则更有助于入睡。
4.睡前开窗。保持室内良好的通风环境。五、睡眠欠佳者，午后和晚上应少饮水，以减少夜里因排尿多而影响睡眠。
良好的睡眠对孩子来说至关重要，家长们应重视。错误的睡眠习惯及不良的睡眠环境会对孩子的身体健康产生很大影响，家长们要及时改正，给孩子创造一个恬静的睡眠环境，帮助孩子养成一个良好的睡眠习惯。
步骤/方式1
转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模仿沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
步骤/方式2
假如你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持苏醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲惫从而进入睡眠状态。
步骤/方式3
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
来源：日常生活网