日期：：2024-11-01作者：网友整理人气：
在家做力量练习，也有很多种。比如俯卧撑、平板支撑、深蹲、哑铃举重等等。在家里做力量练习不需要过多的器材，需要更多的是坚持和努力。进行力量练习让我们的身材更有线条感，女更苗条，男人更帅气。更重要的是拥有一个健康的体魄，远离亚健康。
1、徒手深蹲
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手力量练习的方式。
2、跪姿后抬腿
跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作，目标锻炼部位是臀大肌。
3、仰卧举腿
仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部
1、后垫脚壶铃深蹲
第一个动作我们需要运用到壶铃这个健身工具去做，假如你不喜欢这个健身工具，那么也没有关系，你可以用杠铃，也可以用哑铃去完成这个动作。我们在做这个动作的时候，你可以在你的脚后跟垫上一个有高度的物体，可以是杠铃片也可以是一两本书，一个稍微的高度就可以。
在这个后垫脚的状态下，我们来完成这个深蹲动作，这样可以帮助我们更加有效的锻炼双腿肌肉。这个动作的难度并不大，感受我们的下肢力量发力就可以了。
2、后搭腿弓步蹲
第二个动作的名字叫后搭腿弓步蹲，这是一个在弓步蹲基础上完成的练习动作，我们需要将其中一侧腿部后搭到一个有高度的物体上，你可以选择搭到瑜伽球上，你也可以选择搭到沙发或者是凳子上。做好这个向后搭腿姿势之后，我们就来完成这个弓步蹲动作。
我们在做这个弓步蹲的时候，一定要将我们的腿部保持弯曲的90度，感受双腿肌肉的发力，将我们的动作速度做慢。
3、上踏凳单腿蹲
这个动作的名字叫上搭凳单腿蹲，我们在做这个动作的时候，需要借助到一个有高度的凳子去做。将我们其中一侧腿部上搭到这个凳子上面，然后来完成一个单腿的下蹲动作，详细的做法我们在上面给大家图片示范，根据图片示范的内容去做一下这个动作。
由于这是一个单腿蹲的动作，所以你需要两侧腿部交替着去完成。感受自己下肢力量的发力，把这个动作做得更加规范，坚持的时间尽可能停留久一点。
110斤指的是体重，而不是运动形式。因此无法回答这个问题。要确定一个运动是有氧运动还是力量运动，需要考虑该运动所涉及的肌肉群以及其强度和持续时间。
通常来说，有氧运动是指低到中等强度的运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，可以提高心率和呼吸频率，增强心血管健康。而力量运动则是指带有阻力、练习肌肉力量和耐力的运动，如举重、俯卧撑和深蹲等。
可以做跳绳的运动，买个运动垫，可以缓震，可以隔音，跳绳运动是非常适合家里运动的项目，没有门槛，不占地方，还很轻易减肥
1、俯卧撑
对于初学者而言，它们是引发肌肉生长的最佳运动之一。包含胸部，三头肌和肩膀。标准的俯卧撑，双手放置比肩宽稍宽。做你能达到的次数，并且姿势准确。
2、仰卧起坐或者引体向上
这可是非常累的动作，当你尝试它，并坚持做，你将必然变得更强。假如你觉得抓力难，就让双臂距离稍宽些，抓紧就好。引起向上能刺激二头肌。
3、站墙角收腹提臀
在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注重收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特殊适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好。
4、仰卧收腹举腿
主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
5、臂力棒锻炼臂力
臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作。使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。注重食用臂力器时，要离开人群两米以外。
在家健身的话，首先，我建议可以优先购买一副可调节重量的哑铃，还有可调节的平板凳。
这两者有助于我们更好地练习到全身各部分的肌肉，也就是方便力量练习的部分。
其次，一定要有一张质量好一些的瑜伽垫，方便进行垫上练习、核心练习和舒展练习！
第三，可以再买一些诸如：泡沫轴、双耳药球、弹力带、BOSU球等小工具来配合练习。
这样一来，就能满意基本的健身练习啦！而且花费很少！家庭健身角由此落成！
当然，假如有空间、有经济条件，可以更丰富更豪华一些，搞一间综合健身室就更棒啦！
要说徒手练习做什么运动最好？那非俯卧撑莫属。
作为经典徒手动作之王，俯卧撑不受场地和器械的限制，可以随时随地进行练习。它是一种简朴易行且确实有效的力量练习手段。
而且俯卧撑绝不只是一个练胸的动作，它是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合练习动作。包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等。同时做俯卧撑时需要核心承重，所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助。
通过各种不同样式的俯卧撑做法也可以给你不同的身体刺激。
有宽窄距俯卧撑，左右起伏俯卧撑，左右交替抬肘俯卧撑，匍匐踢膝俯卧撑，单手俯卧撑，手指俯卧撑等等……你可以天天选择做几种，这样刺激不同肌群的同时，也让自己有新鲜感。
还有平板支撑也是徒手锻练很好的选择。平板支撑要求头、颈、肩、臀和脚踝在同一水平面，并且身体要处于平衡状态。
它可以锻炼你的核心肌群，远离下背疼痛。 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。还能锻练到颈部肌肉群。更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
徒手锻炼的运动当然还有很多，但万变不离其宗，最重要的就是坚持！
以下便是一些在家做运动的搞笑文案：
1.在家做运动，就像是在自己的小天地里进行一场无声的战斗，与懒惰和拖延作斗争。
2.我的家变成了一个迷你健身房，每走一步都像是在跨越一个障碍物。
3.做运动的时候，我感觉自己像一只被放出来的野兽，尽情释放着体内的能量。
4.家里的宠物总是对我的运动很好奇，它们可能以为我在发疯。
5.运动让我在家也能体验到挥汗如雨的快感，只是要小心别把汗水滴到电子设备上。
6.我发现，做运动时听着自己喜欢的音乐，会让我更加动力十足，就像是在开一场个人演唱会。
7.在家做运动的好处是，没有人会看到我笨拙的动作，只有我自己知道我有多努力。
8.有时候，我会把做运动当成一种发泄情绪的方式，把所有的不满和压力都随着汗水一起排出体外。
先做力量抗阻练习，后做有氧运动。因为，力量练习和有氧练习的代谢方式是不同的，力量练习是无氧运动，有氧练习是有氧运动。
来源：日常生活网