日期：：2024-11-01作者：网友整理人气：191
月经期的运动最好以调整训练为主，月经的第1天、第2天，出血量可能相对比较多，可以做广播操、健身操、太极拳、气功等稍微的活动。
那么第3天、第4天，出血量可能会适当减少，活动量可以略微增加一点，可以打羽毛球、乒乓球，松弛腰腹背等紧张部位，可以做舒展与呼吸相结合的舒缓性的运动。
最好不要做。女人经期是一个正常的生理现象，有的人没有什么不适，有的人会痛。但不管有没有反应，最多只能做做散步之类的运动，也不至于在乎这几天
月经期间能不做有氧运动。有氧运动幅度太大，经期内盆腔充血，瘀血逐渐排出，机体免疫力下降，不能做剧烈的活动，可以适当的步行，不能过于劳累，经期内不能吃寒凉生冷食物，多喝些热水热汤，能够缓解痛经，注重个人卫生习惯，勤换内裤及卫生棉，避免引起阴道炎症。
月经期间可以慢走，慢跑，打羽毛球，乒乓球等，或是可以做舒展与呼吸相结合的舒缓性的运动，女性月经期属于特别生理期，经期抵挡力相对比较低，这段时间不能做剧烈的运动。月经期不是常常要躺在床上，适当的一些运动还是可以的。
收腹是一种重复的舒展运动，主要是锻炼腹直肌。在实践过程中，很轻易压迫或拉紧子宫。尤其是在月经的前两天，很轻易导致出血增加，所以不建议在月经期间进行腹部锻炼。一般来说，在月经期间，你可以适当地做一些运动，但是幅度不太大。你可以天天散步，这不仅可以锻炼你的身体，还可以促进血液循环，促进宫腔溢出的血液排出。月经期间，你还需要适当休息和加强营养。
月经来了可以适度运动，但是不建议过度剧烈运动。
月经期间并没有必须静卧的要求，假如为正常月经，月经量不大且体力答应，可以进行适量的运动，如散步、慢跑、体操锻炼等。而快跑、登山、快速骑自行车、瑜伽等拉深和强度较大的活动，则要尽量避免。
女性在月经期间可以运动，可以做些舒缓的运动，如慢跑，快走，体操，注重不能游泳，不要打球，过于剧烈的运动不能做，以免引起出血量增加，要注重个人卫生，使用温水清洗外阴，使用优质的卫生护垫进行护理，不要熬夜和劳累，也不要受凉。
月经期适当的运动有助于促进宫腔内淤血的排出，对于女性的身体健康是有益的。但是，过于剧烈体育运动轻易引起月经血量过多，经期延长，不利于身体健康。建议女性在月经期时可以适当的散步、快走、做瑜伽、打太极拳等轻体力运动，表面剧烈运动。
月经期间是避免做一些过于激烈的运动，假如过于激烈运动可能会导致盆腔出血，出现腰痛，腹胀痛的情况发生，可以做一些稍微的运动，比如慢走或者是做有氧瑜伽都是可以的，一定要根据自己的实际情况酌情的进行一些合理的运动，不要让自己的身体过于劳累，经期要多休息。
在女性的月经期并非绝对要卧床休息，适当的活动身体反而有利于宫腔内淤血的排出，但是不能进行剧烈运动。比较适合月经期做的体育运动，主要包括散步、快走、慢跑、瑜伽等。月经期进行这些运动的过程中需要注重，持续时间在半小时左右即可。
来源：日常生活网