科学解析：人一天所需营养摄入量及食物搭配表

蛋白质

蛋白质是身体的基本建筑材料，对于细胞修复和生长至关重要。普遍建议天天摄入0.8克蛋白质 / 公斤体重。富含蛋白质的食物包括：

肉类：鸡肉、牛肉、猪肉 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼 豆类：黄豆、红豆、豆腐

碳水化合物

碳水化合物是提供能量的主要来源。推荐天天摄入45% - 65%碳水化合物。适合摄入的碳水化合物食物包括：

全谷类：燕麦、全麦面包、糙米 蔬菜：地瓜、胡萝卜、西兰花 水果：苹果、香蕉、橙子

脂肪

脂肪不宜摄入过多，但也是必需的营养素。天天脂肪摄入量不应超过总热量的20% - 35%。含有健康脂肪的食物有：

坚果类：核桃、杏仁、腰果 橄榄油、鳄梨 鱼类：三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼

维生素和矿物质

维生素和矿物质对于身体各项功能至关重要。多样化饮食，摄入足够的维生素和矿物质尤为重要。以下食物是丰富的维生素和矿物质来源：

维生素C：柑橘类水果、草莓、辣椒 维生素D：鱼肝油、蛋黄、鳕鱼 钙：奶类、豆腐、绿叶蔬菜

通过科学合理的饮食搭配，可以确保身体获得足够的营养，保持健康生活。感谢您阅读本文，希望对您的饮食健康有所帮助。

来源：日常生活网

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