日期：：2024-11-24作者：网友整理人气：
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40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是轻易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等轻易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会把握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注重保护。
同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械练习，还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很轻易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的舒展动作等。腰背肌的力量加强了，常常坐着也就不轻易感到疲惫了。”
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一般上班的白领最大的特点就是一天工作下来都是坐在凳子上面的，几乎没有任何的体力运动，人们常说生命就是在于运动的，那么上班族怎么样才可以抽空得去运动一下自己的身体的。
走班快乐步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批走班族―――步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
假如家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中央早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：上班前的运动时间轻易固定，而且早上来游泳，人也少。南京西路上的一家健身中央，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中央去晨练或是午练，不失为一个好方法。
1.天天坚持运动锻炼，是我们每一个人最大的快乐！
2.自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了3.坚持不熬夜，少吃垃圾食品，天天坚持锻炼，坚持养生，努力提升自己加油！
4.运动的精髓不在与他人拼胜败，而在于专注与自我超越5.天天坚持锻炼、护肤、泡脚、红酒、读书，爱自己，与人为善，快乐充实地过好每一天
运动中，每个人健身的方法很多
比如跳绳，跳健身操，游泳，走路，跑步，打羽毛球，乒乓球，爬山。但我个人而言，我还是喜欢跳舞，天天晚饭后约上几个姐妹，去小区广场跳喜欢的民族舞，随着音乐翩翩起舞，伸展筋骨，很是不借
1.天天都让自己提锻炼身体，只有这样，才能让自己坚持下去，才能让自己多得一份运动的天赋。
2.只有不断的运动，才能让自己获得一个健康的身体，天天坚持锻炼身体，天天坚持自己的运动，跑步呼吸新鲜的空气。
3.天天都让自己努力一点点，这就是我坚持不懈的动力，天天锻炼身体，必须要让自己坚持下去。
以下是一些运动健身知识：
1. 坚持有氧运动：有氧运动可以通过燃烧脂肪来达到减肥的目的，例如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，可以有效达到增强心肺功能，控制体重的目的。
2. 培养肌肉：肌肉量越多，身体的新陈代谢率就越高，可以有效消耗卡路里和脂肪，保持体型，增加力量和耐力。可以选择舞蹈、瑜伽、举重等运动进行肌肉锻炼。
3. 不要忽视舒展运动：在锻炼过程中，要及时进行舒展运动，这有助于缓解肌肉酸痛，预防运动损伤，提高身体柔韧性。
4. 合理饮食：健康的饮食同样重要，多吃蔬菜水果，保证天天的蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质摄入，避免高糖、高脂食品的摄入，控制饮食量。
5. 睡眠充足：充足的睡眠可以帮助身体恢复，保持稳定的心情和充足的体力，对身体的健康和运动效果都有很大的帮助。
6. 清空心理障碍：心态也是运动健身非常重要的一环，要保持积极乐观的心态，克服运动中的极端难度，让运动变得更加舒畅、健康。
总之，多做运动可以帮助身体保持健康、提高身体素质，但在运动中也要注重安全、科学锻炼，以免运动对身体造成损伤。
身轻体健【拼音】:shēn qīng tǐ jiàn【解释】:身体健壮，行动灵活。【出处】:元·无名氏《货郎旦》第三折:"沿路上身轻体健，这搭儿筋乏力软。"
男人健身运动主要有跑步、骑自行车，另外也可以配合仰卧起坐、俯卧撑、扩胸运动等，这些都属于比较常见的健身运动，能够起到一定强健身体的效果。
但是在运动的时候需要根据自身的体质，然后选择合适强度的运动锻炼，这样才能够达到较好的目的。
尽量不要做过于激烈的运动锻炼，避免对健康造成影响
是运动
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。假如要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
准确地利用自然因素的作用来改善机体的调节机能，提高人体对自然环境变化的适应能力，达到预防、治疗、康复某些疾病和增强体质的目的的锻炼方法叫自然因素运动健身。常用的自然因素健身有日光浴、空气浴、水浴等。
《黄帝内经》中提到“人以天地之气生”，一个人几周不吃食物，几天不喝水仍可存活，但数分钟没有空气则可能窒息身亡。空气的湿度、温度、压力、风速及其中的负离子含量等，对机体都有较大影响。暖和的风能使人轻松恬静，吸入空气中阴离子能使人精神振作、内分泌协调，从而提高工作效率。
除空气之外，伴随在周围的阳光，也是帮助恢复生命活力的重要因素。正如植物离不开阳光，人若长期得不到阳光照射也会面色苍白、躯体多病。太阳辐射人体，可引起热效应和光电效应，还可借助皮肤感受器而作用于中枢神经系统，从而调整器官功能，改善组织新陈代谢。辐射线中的紫外线对人体健康最为有益，利于维生素D合成，可以防止中年人的骨质疏松症，能直接杀死细菌和病毒，增强人体免疫机能。
水是生命之本，在养身方面自然也少不了水。自古水浴疗法就受到推崇，同是《黄帝内经》中就提到“摩之浴之”“行水渍之”的方式。事实上，日常生活中大家就有体会，睡前用热水洗澡能消除疲惫感，有助于睡眠；相反，精神不好时，冷水可以使人苏醒。
阳光、空气、水只是自然界中的一部分，事实上大自然带给我们的远不止如此。准确的利用好这些自然因素的作用，可以改善机体的调节机能，提高人体对自然环境变化的适应能力，增强体质，老年人应该积极地利用自然因素进行运动健身。
来源：日常生活网
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