日期：：2024-11-26作者：网友整理人气：
1、增加臂力，力量有三种：一、耐力；二、爆发力；三；最大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭；而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作；练最大力量需要能举4次以下的力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是最有效的动作。至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多长米。4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。 要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。
首先做运动是一个坚持的事情，为了自己的身体，开始努力吧！
这说的这几种种我感觉是最适合在家做的运动，不过初步锻炼的人们，不要着急，不要贪多，循序渐进！肌肉酸痛是正常现象，慢慢来一定要坚持！
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简朴易行却十分有效的力量练习手段。初学者训练俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
仰卧起坐
仰卧起坐速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。锻炼腹肌群，秀出你的马甲线，而且做仰卧起做对女性朋友预防妇科很有帮助
马步
马步是训练武术最基本的桩步，因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
跳绳（假如体重有些超标不要选择跳绳，跳绳对膝盖的负荷要求蛮高的）
跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。锻炼多种脏器。经海内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以坚固全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作灵敏、稳定身体的重心
1、故天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。出处：《孟子·告子下》战国时期·孟子
译文：上天将要降落重大责任在这样的人身上，一定要道先使他的内心痛苦，使他的筋骨劳累，使他经受饥饿，以致肌肤消瘦，使他受贫困之苦，使他做的事颠倒错乱，总不如意，通过那些来使他的内心警觉，使他的性格坚定，增加他不具备的才能
2、挽弓当挽强，用箭当用长。射人先射马，擒贼先擒王。出处：《前出塞九首·其六》唐·李白
译文：用弓就要用强弓，用箭就要用长箭，要射敌人，先要射敌人的马，要抓敌人，先得抓敌人的头。
3、体欲常劳，食欲常少，劳无过极，少无过虚。出处：《养性延命录》 南朝·陶宏景
译文：形体应常劳动,饮食要常节制，这样 有益于健康。
4、少年骑马入咸阳，鹘似身轻蝶似狂。蹴鞠场边万人看，秋千旗下一春忙。出处：《晚春感事》北宋·陆游
译文：年青时骑马到西安市去玩.年青人身手灵活,四处乱逛,在足球场上和上万人一起看人踢球,在秋千边上看人赛秋千。
5、春风自得马蹄疾，一日看尽长安花。出处：《登科后》唐·孟郊
译文：迎着浩荡春风自得地纵马疾驰，似乎一日之内赏遍京城名花。
建筑男儿高空悬，海油船员搏风浪。
钢铁师傅掷双臂，采掘汉子震天响。
工人健儿有力量，英勇无敌齐参战。男儿体健力无比，挥戈上阵呈英豪。
世界男性健康日八仙过海各显身手，男性健康奇才神威。
doing excercises frequently is good for your health
男士运动短裤是夏季运动和休闲装的理想选择。以下是几种常见的男士运动短裤搭配建议：
运动T恤：搭配一件简洁的运动T恤，可以营造出轻松、休闲的运动风格。选择透气恬静的面料，如棉质或透气快干面料，以确保恬静度和运动性能。
背心或无袖上衣：假如你想展示肌肉线条或享受更凉爽的感觉，可以选择搭配一件背心或无袖上衣。这种搭配适合进行高强度的运动，如篮球、足球等。
短袖衬衫：假如你想在运动短裤上增加一些正式感，可以选择搭配一件短袖衬衫。这种搭配适合一些休闲场合，如户外聚会或度假。
运动外套：假如天气轻微凉爽，你可以搭配一件轻薄的运动外套。这不仅可以增加层次感，还可以提供保温和防风的功能。
运动鞋：搭配一双合适的运动鞋是非常重要的。根据你的运动类型和个人喜好，选择一双恬静、耐用的运动鞋，以确保你在运动中的表现和恬静度。
配饰：可以选择一些简朴的配饰来提升整体造型，如帽子、太阳镜、手表等。这些小细节可以为你的运动短裤搭配增添时尚感。
记住，搭配应该根据个人喜好和场合来选择。希望这些建议对你有所帮助！假如还有其他问题，请随时告诉我。
来源：日常生活网