日期：：2024-12-14作者：网友整理人气：
现阶段,运动练习理念不断更新,人们逐渐熟悉到体能练习重要性,在体能练习中,游泳运动主要包含如下三个方面。
首先,一般身体练习。对于运动员而言,一般身体练习是项目运动的基础,是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础,根据生理、解剖与生化知识,结合一定练习方法、手段,提升运动耐力度与柔韧度,增强运动速度与力量,为专项运动打下坚实基础。
其次,专项体能练习。一般来说,专项体能练习具有针对性特点,主要包含耐力、柔韧、速度与力量练习,提升机体与水体环境的适应度,加强抗时差练习,提高抗缺氧能力。在游泳练习中,主要包含水上练习、陆上练习。游泳运动员必须在水中快速前进,有快速第一步,了解水中状况,做出最快速反应,在任何时候、任何方向,均可快速前进、连续前进。而实现这些目标,游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证,运动只有具备最佳的身体状态,方可获取专项体能练习的最佳效果。
第三,综合体能练习。可以说,综合体能练习是一般身体练习、专项体能练习的综合与升级,主要指远动员心理与智能、技能与战术的练习,通过实战练习,提升运动员的综合体能。在游泳运动练习中,主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一,单一运动能力。在体能练习中,运动员专门练习单一动作,将整套动作分解为几个独立、单一的动作,教练进行个别指导,进而提升运动员的整体水平;其二,复合运动能力。通过单一体能练习之后,再进行连续、系列的动作练习,因游泳运动动作呈周期性特点。
折反跑，引力撑，俯卧撑，等等。
羽毛球，是一项隔网技术性运动项目。场地小、球速快、方向和节奏变化快且多，是羽毛球运动的特点。因此，要想打好羽毛球，需要具备灵敏的反应能力、灵活的脚步移动、良好的身体协调性、腿部爆发力和耐力。
羽毛球的体能练习可以从以下几点做起：
一、脚步练习（组数、次数根据个人情况来定）
1、小碎步
2、快速分并腿跳
3、四方格跳
4、绳梯步伐练习
5、跳绳（双摇）
6、弓箭步跳（双手叉腰）
二、反应能力练习
两人一组，一人随意指方向和动作，另一人来做动作和移动
三、腿部爆发力练习
1、收腹跳
2、快速高抬腿
3、滑步＋侧跨步急停
4、交叉步＋侧跨步急停
5、提踵练习
四、反应＋脚步＋腿部力量＋挥拍的综合性练习
“米”字形全场练习。站在羽毛球1/2场地的中间，周围六个点分别是（左侧网前、右侧网前、左侧、右侧、左侧后方、右侧后方），分别用的技术动作为（反手挑球、正手挑球、反手接杀球、正手接杀球、头顶高远球、正手高远球），在网的对面，一个小伙伴随意指方向或者做动作，跟随指示来移动到相应的位置并做对应的技术动作，30次为一组。
（练习效果好，推荐！）
天天坚持自己的运动，每一天坚持自己的体能锻炼，坚持练习才能坚持自我人生当中所有的美好身体，一个好的身体才有一个好的未来，才有一个革命奋斗的本钱体能锻炼，锻炼的就是一种身体的本能，给自己的人生增加一份机制，让自己的身体有一份健康！
第一肯定要先练平衡，假如你的平衡能力比较差，那你站在滑板上就站不稳，很轻易东倒西歪，那你就学不了滑板，甚至还会让自己摔伤。
第二就是要练一些基础的动作，加强腿部肌肉的力量，才能够把滑板滑起来。
第三就是要训练腰部力量，因为假如你单靠你腿部的力量来支撑滑板运行的话，是会非常疲乏的，你要学会用腰部来控制你整个人的身体，以及运力，能更好更快地驾驭滑板
什么事军训体能练习，军事体能练习，也称军事化体能增强练习法。它是由军队认可和默许的体能增强练习方式。是为军人强健身体，考验耐力，增强团队意识的新型综合强化练习手段。
为进一步提升战斗力，抵挡侵略，维护和平和巩固国防打下优良坚实的基础。
在体能练习的时候，大家都特殊的努力，所以说我希望大家都能有一个好的成绩，然后还有就是能够提升大家的体能，然后也会更加健康，所以说希望大家能够认真对待我，知道大家都是那种特殊听话的孩子，所以说希望大家能够理解老师。
然后也能够多付出一点
游泳选手必需具有强盛的心肺功能。所以，俗话说：“一个优秀的游泳选手也是一个优秀的中长跑选手。”
游泳运动员除了水中练习外。陆上体能练习也是不可或缺的。其中最为重要的不外乎田径（各种距离的跑步）体操（拉伸，单，双杠）球类…以及其他运动项目的安排。
基本练习：握狮方法：单阴手、单阳手、双阴手、双阳手开口式：多用于舞中架、下架狮时，根据狮神态意思需要确定，张开口的大小、角度及狮舌动的程度合。
2、口式：一般于舞高架狮时合上或狮神态，或喜、擦、提动作需要时用合口式。
3、狮棒握法：一边手握在棒的中间，另一手用单阳手握边角部位。
4、站立姿态：上架站立姿态：并腿、开立步、四平步、弓步、虚步等站立，高狮不露头，并成45度角，身体稍前倾。
5、中架站立姿态：狮头位于躯干部位，可向前左右摆动，原地站立有开立步、四平步、弓步、虚步、左右有麒麟步等及三星鼓的动态。
第一周我们能够先从简易的有氧运动减肥刚开始，那样可以让我们的人体更强的融入健身运动，进而搞好体能练习方法的提前预备。一开始我们能够挑选从简易的跑步刚开始，每一次坚持不懈开展健身运动30分钟以上，速率不需要太快，我们能够先从8km/钟头的速率刚开始开展跑步。当我们坚持不懈三十分钟以上以后，便会发觉身体的人体脂肪刚开始点燃，进而可以合理的做到燃脂减肥的实际效果。
第二周刚开始我们就可以开展一些有难度系数的肌肉练习，可是姿势都不需要很难。例如我们能够从周一到周日每日分配不一样的姿势，周一能够挑选深蹲动作、周二开展高抬腿运动、周三平板撑、周四俯卧撑、周五平板支撑、周六卷腹、周日臀桥健身运动，当然，我们还能够再加一些其他姿势，那样锻练起來可以做到更强的锻练实际效果。
从第三周刚开始，我们就可以开展难易度较为大一些的器材类体能练习方法了，我们能够先从非常简朴基本的负重负重深蹲刚开始学起，坐姿推胸器健身运动、平卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等姿势的难易度全是适度的，安全性能也较为高，合适我们在刚触碰器材类健身运动时开展锻练。
以上便是给大伙儿制订的体能练习方法计划书，体能练习方法往往称作体能练习方法便是由于我们在健身运动的全过程中需要耗费比较多的身体素质，因此一开始健身运动时，我们的人体可能受不了，因此需要一个徐徐地提高的全过程。
来源：日常生活网