减肥瑜伽瘦腰（如何让腰腹肌肉更紧致？）

减肥瑜伽瘦腰（如何让腰腹肌肉更紧致？）

核心力量的重要性，相信大家一定都了解！在瑜伽训练中，强化核心不仅可以维持腹压，改善下背酸痛，同时坚持训练核心，能够让你的腰腹更紧实，身体线条更好看！

今天分享9个瑜伽核心变体给大家，常常训练帮助紧实腹部，帮你赶走水桶腰、小肚腩！

动作1、

平板支撑预备，呼气，收紧核心

身体重心向前移动，吸气，还原

重复训练10-15次

动作2、

保持平板支撑的姿势，核心启动

双腿交替向两侧做开合点地训练

左右交替为一次，重复10-15次

动作3、

保持平板支撑姿势，核心启动

呼气，双腿屈膝向下点地

吸气，还原，再把重心前移动

动态训练10-15次

动作4、

保持平板支撑姿势，核心启动

呼气，右腿屈膝向上抬高

吸气，右膝向下轻点地

动态训练10-15次后换另一侧

动作5、

从平板支撑转为斜板式，核心启动

呼气，左腿迈向右腿外侧

吸气，还原，重复10-15次后换右腿

动作6、

从斜板式转为侧板式，左手撑地

右手向上伸直，核心启动

呼气，右手穿过左侧腋窝，臀部向后向上

吸气，还原侧板式，沉髋向下

重复训练10-15次，交换另外一侧

动作7、

仰卧位，双腿伸直向上抬起约45度

呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地

双脚绷脚背，交替做开合训练

重复训练10-15次

动作8、

保持上一动作的基础，双腿分开

呼气，收紧核心，双腿向外打开一次

然后双腿屈膝靠近腹部，进入船式

吸气，还原，重复训练10-15次

动作9、

保持上一动作的基础，双手放后脑勺

呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

上半身卷腹，吸气还原，重复10-15次

坚持、坚持、坚持训练，你想要的好身材会随之而来！

来源：日常生活网

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