睡眠小常识：睡前十分钟做的10件小事

1. 保持规律的作息时间

天天保持相同的睡眠时间，有助于调整身体的生物钟，帮助睡眠质量。

2. 控制光芒刺激

晚上避免过多的蓝光刺激，如电子产品屏幕，可采用黄光灯光。

3. 避免饮食刺激

晚上避免摄入过多咖啡因、酒精和辛辣食物，这些食物刺激会影响入睡。

4. 创造恬静的睡眠环境

保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。

5. 放松身心

使用放松的方式结束一天，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于减轻压力。

6. 限制睡前液体摄入

晚上限制饮水量，减少夜间起夜的次数，有助于维持长时间的睡眠状态。

7. 远离电子产品

睡前10分钟避免使用手机、平板等电子产品，让大脑逐渐进入休息状态。

8. 进行轻柔舒展

进行一些轻柔的舒展运动，有助于放松身体，缓解白天的紧张感。

9. 适当冥想放松

进行简朴的冥想或放松练习，有助于缓解焦急和压力，促进入睡。

10. 培养良好的睡前习惯

养成良好的睡前习惯，如洗澡、喝一杯温牛奶、阅读等，有助于告诉大脑已经进入预备入睡的状态。

感谢您阅读这篇文章，希望以上睡眠小常识能帮助您改善睡眠质量，拥有更健康的生活。

来源：日常生活网

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