日期：：2024-12-16作者：网友整理人气：189
负重提踵，但是上面的朋友说的不对，不能每天练啊，否则你的肌肉就完了，会僵掉的，而且会限制你的肌肉力量的潜力，一个星期认真的完成2到三次就行了，负重提踵，用一个你可以承受做20下的分量，做四组，然后锻炼全速跑，用小腿力发力，和平时的跑有区别，哦对了，提踵还包括站姿和做姿，锻炼的部位稍有区别的，小腿肌肉包括排场肌和比目鱼肌，所以都要锻炼到，然后每次用小腿全力跳摸高，100次，一次练习应包括这些内容，所以一个星期2到3次比较合适，否则你的肌肉不易恢复。
你是打篮球的，深蹲对增长弹跳力是非常有帮助的，但是频率不易高，也是一个星期2次左右比较好，祝你成功
它本身就是国家一级运动员，前几年确实一直在国家二队练习。
张博涵是一名足球运动员，效力于青岛中能足球俱乐部。
2007年参加比赛致力于青岛中能俱乐部，出赛号码为24,本人出场次数为0,进球次数为0,所在中国球队获取联赛等级第一，排名第八。
篮球足球运动员按摩腿部肌肉的器械叫腿部按摩器。
腿部按摩器有很多种类型，各有不同，但不管选择哪一种，首要的就是看它的整个外观做工。一款质量好的腿部按摩器，它的外观时尚，做工细腻精致，假如上面是包裹皮层的，那么仔细看它的皮的质量和缝纫的水平，皮质应当柔软，缝纫针线应当工整紧致。如若是塑胶制作的，那么看它塑胶的边缘，看是否有批风割手的地方，再用手适当的在各个地方用力的按压，看它塑胶的厚薄度，越厚、其质量自然越好。
护腕 一是为了保护手腕，防止手腕扭伤。
二是为了擦汗 还可以带护膝，护肘等一系列保护用品运动员的肌肉发达、强健有力,这是他们长期锻炼的结 果。人在运动时,整个躯体的肌肉都被调动起来紧张工作。 长时间的体育锻炼,使人的肌肉越练越粗壮有力。
肌肉变得 发达不一定是由于长了新的肌纤维,主要是因为原有的肌纤 维变得更加粗壮了。
这要取决于你的投篮姿势，假如你是正规投篮姿势－－－3个90度 还有一个鸭嘴，假如是这样你就会感到你投时，你腕部会有感觉，当然小臂与肱二头肌的摆动要有130度左右（记住要协调，不要太僵硬），这只是我的感受加教练的话．多做引体向上有好处。
打篮球不会使肌肉掉落。相反，篮球是一项很好的有氧运动，可以帮助增强肌肉。打篮球涉及到跑动、跳跃和投掷等动作，这些动作需要肌肉的参与和发力。长期进行篮球练习可以增加肌肉的力量和耐力，并促进身体的塑造和发展。因此，打篮球对于锻炼肌肉是有益的。
有两点区别:
第一，指代不同。运动员的肌肉，指的是自然的生理肌肉；而健身的肌肉，是通过健身而体现出来的肌肉。
第二，内涵不同。较之于运动员自然的肌肉，健身的肌肉更能体现运动员的型体壮美。
打篮球完了之后，一般只会出现肌肉疼痛的现象。一般这时候肌肉都是比较紧绷的。最好在肌肉还未疼痛前做肌肉放松训练。坐在床上双腿放松伸直坐着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手握成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。假如有人帮助，那么可以全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就再好不过了。
打篮球可以说全身的肌肉都需要练。
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。
做仰卧起坐简朴有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，将上半身探出床边，一半身不动，以腰为轴，尽量抬起上半身，反复。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉。
一、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
二、在单扛上做引体向上。1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。
来源：日常生活网