日期：：2024-10-25作者：网友整理人气：
对膝关节损伤小的有氧运动,主要包括跑步,尤其是慢跑,或者骑自行车、游泳,平躺在床上进行直腿抬高或者是空蹬自行车等运动,这样对膝关节软骨磨损最小,不会损伤膝关节半月板、交叉韧带以及侧副韧带,而且能够锻炼关节周围的肌肉、韧带,增加强度.在膝关节运动时,就应该采取低负荷的运动量,有助于保护关节,并且能够起到很好的锻炼效果,增加关节周围肌肉、韧带的强度。
骑自行车伤膝盖更轻易。因为骑自行车时，人体的膝盖需要承受大量重复的弯曲和伸直的运动，尤其是在爬坡或强度较大的运动中，膝盖关节会受到更大的冲击和压力，从而轻易导致膝盖部位的韧带和软骨损伤。而走路时，虽然膝盖也需要承受压力，但相比骑自行车来说，压力更分散，运动强度更低，所以相对来说对膝盖的损伤较小。此外，为了避免对膝盖的损伤，建议骑自行车时调整好鞍座和脚踏板的高度，使用准确的骑行姿势，不要太用力，定期休息；走路时要注重鞋子的选择，走路时间不宜过长，避免路面过度颠簸等。
膝盖韧带损伤的症状通常情况下都有显著的外伤表现。在受伤时会有韧带断裂响声，由于剧烈的疼痛不能运动。在患处的侧面局部会有肿胀、剧痛、瘀斑，膝关节不可以伸直的现象。建议选择保守治疗，早期要休息三周左右的时间。并需要外敷中药辅助治疗，进行消炎缓解。
是你的平衡力也就是核心力不够稳定，错位的动作，听我的，做十个蹲起，双腿岔开，略宽于肩，脚尖轻微的内扣，保持平衡，双手伸直，做两组，你就会记住发力点，是你几十年错位的强行运动导致，这个动作分分钟治好，然后你可以试着单腿蹲起，平衡就是核心力量，假如有效，记得关注分享哦，谢谢[灵光一闪]记得调节身躯结构保持平衡
跳绳对膝盖没有特殊的伤害。只要在跳绳时注重，不要运动太多，就不会对膝盖造成伤害，在跳绳之前，应该做一些适当的热身活动，否则你可能会磨损膝盖。必须控制饮食，不要吃高含油量的食物，也不要吃辛辣刺激的食物，运动的时候可以带上护膝。
1，长期慢跑是损伤膝盖。
2，锻炼身体要因人而异，因年龄而制定锻炼身体的计划，不能盲目的去进行锻炼身体，长久以往会对膝盖进行损伤。
膝盖半月板损伤有保守治疗和手术治疗两种方法。保守治疗，要通过石膏的固定或者膝关节的固定器，可以用活血化瘀，行气止痛的内服药，进行综合的对症治疗。假如是达到三级，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
膝盖软组织受伤后，必须首先确认受伤程度，以便获得更好的治疗。膝盖软组织损伤会引起疼痛，然后会有持续钝痛的症状。膝盖软组织损伤后，可以口服阿司匹林来缓解疼痛和炎症。此外，结合中药外敷、按摩理疗或一些药酒外敷，对膝关节软组织损伤有很好的疗效。膝盖软组织损伤发生后，一定要严格卧床，避免做一些运动，以免软组织再次损伤。
膝盖损伤的治疗需要行相关的检查。然后依据详细损伤情况，需要石膏外固定，或者是手术切开复位内固定或者是膝关节镜探查修复韧带或者是半月板。在此基础上，然后服从医生的指导下，进行膝关节的康复功能锻炼，尽最大可能地恢复关节功能。
保持准确跑步的姿势，跑步前热身及增加腿部肌肉力量可以减少膝关节的损伤。要想减少损伤，需要增加膝关节周围软组织，韧带，肌肉的力量，另外跑步前需做好预备热身活动，尤其冬天。也可以带护膝，减少损害的发生。
来源：日常生活网
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