日期：：2024-12-13作者：网友整理人气：
运动完20分钟后再喝水。
刚运动完，血液都在身体的肌肉里。猛的喝水会对肠胃造成负担。因此，至少二十分钟后身体平复了再补充水分。
补充牛奶，因为牛奶热量高，维生素e含量丰富，有氧运动完后补充牛奶可以填饱肚子，还能补充人体流失的脂肪，促进身体四肢发达
我认为刚运动完最少需要10-15分钟左右才可以坐下休息。运动时的心率一般人在140-150次左右，一般人静止心率在70-80次，经过慢走，让心率缓慢降下来，才可以休息。
在日常生活中,运动完以后还是不要立刻洗澡,休息十分钟到半个小时再洗澡这样的话要更好一点. 因为刚运动完身体的毛孔还处于开放的状态,身体一直还在出汗,身体的各项机能并没有稳定下来。
在剧烈运动完以后，不要立马坐下。刚运动完的时候，机体还处于高兴状态，肌肉韧带处于紧绷的情况，走走路，使肌肉放松一些，剧烈运动完以后一般会选择走半个小时左右，可以减少运动完以后产生的乳酸堆积。使肌肉放松，减少乳酸，第二天起来就不会感觉肌肉酸痛
建议你不要马上蒸，首先把体内流失的水分补充好，运动完休息15分钟后再蒸，时间控制在15-40分钟吧。当然蒸的时间也要因人而异，看你的身体素质如何。 干蒸 据说以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用类似打火锅的电炉的设备把电能直接转化为热能，热气中不含水分，所以叫干蒸。电炉上通常会放一些矿石，被加热后会释放出多种对人体有益的元素。
运动后通常需要间隔15分钟到30分钟左右可以坐，大量运动之后立即坐下休息，可能会对身体健康造成很大影响，需要根据活动量以及所选择的运动方式来判定。
做完有氧运动后能立刻做无氧运动，有氧无氧运动相结合，可以锻炼出肌肉。
有氧运动前的预备；
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
做完有氧运动后能立刻做无氧运动，有氧无氧运动相结合，可以锻炼出肌肉。
有氧运动前的预备；
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3、在运动之后应该进行放松运动。
4、运动前或后建议做好预备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。
扩展资料；
有氧运动的好处
1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。暖和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，天天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
3、减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。假如一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
5、保持关节健康：保持要害重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就像门的和合页一样。
假如侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特殊是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简朴的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
有氧运动后多久可以游泳取决于个人的身体状况和锻炼的强度。一般来说，假如进行了轻度的运动，如散步或瑜伽，可以在运动后立即游泳。然而，假如进行了剧烈的运动，如激烈的有氧运动或举重，最好等待至少30分钟到1小时，让身体有足够的时间冷却下来，以减少游泳时的肌肉疲惫和受伤的风险。
最重要的是，服从自己身体的信号，假如感到倦怠或不惬意，应该等待更长的时间再去游泳。
来源：日常生活网