儿童膳食指南？ 中国膳食健康指南？

一、儿童膳食指南？

1、主动参与食物选择和制作，提高营养素养；

2、吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；

3、每天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；

4、多户外活动，少视屏时间，天天60分钟以上的中高强度身体活动；

5、定期监测体格发育，保持体重相宜增长。

二、中国膳食健康指南？

新版《中国居民膳食指南》有以下五条核心推荐：

一、食物多样，谷类为主

天天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均天天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。天天摄入谷薯类食物 250～400 g，其中全谷物和杂豆类 50～150 g，薯类 50～100 g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应每天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好天天 6000 步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证天天摄入 300～500 g 蔬菜，深色蔬菜应占 1 / 2。

每天吃水果，保证天天摄入 200～350 g

新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相称于天天液态奶 300 g。

常常吃豆制品，适量吃坚果。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

每周吃鱼 280～525 g，畜禽肉 280～525 g，蛋类 280～350 g，平均天天摄入总量 120～200 g。

优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

五、少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人天天食盐不超过 6 g，天天烹调油 25～30 g。 控制添加糖的摄入量，天天摄入不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过 2 g。

足量饮水，成年人天天 7～8 杯（1500～1700 ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g，女性不超过 15 g。

三、青少年膳食指南？

■多吃谷类，供应充足的能量。

■保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。

■参加体力活动，避免盲目节食１２岁是青春期开 始，随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加５～７厘米，个别的可达１０～１２厘米；体重年增长４～５千克，个别可达８～１０千克。此时，孩子不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，对能量和营养素的需求都超过成年人。谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质来源，少年能量需要量大，每日约需４００克～５００克，可因活动量的大小有所不同。蛋白质是组成器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料。蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育。青少年每日摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质，为此，膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。钙是建造骨骼的重要成分，青少年正值生长旺盛时期，骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙。据１９９２年全国营养调查资料表明，我国中小学生钙的摄入量普遍不足，还不到推荐供应量的一半，为此青少年应每日摄入一定量奶类和豆类食品，以补充钙的不足。中小学生中缺铁性贫血也较普遍，有些青少年的膳食应增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入。近年来，我国城市小学生肥胖发生率逐年增长，已达５％～１０％。其主要原因是摄入的能量超过消耗，多余的能量在体内转变为脂肪而导致肥胖。另外，青少年往往为了减肥盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵挡力下降，严峻者可出现低血钾、低血糖、易患传染病，甚至由于厌食导致死亡。准确的减肥办法是合理控制饮食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同时应增加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，以保持相宜的体重。

四、中国居民膳食指南修订原则？

《中国居民膳食指南》，主要有8条原则

一、食物多样，谷类为主。

二、多吃蔬菜水果和薯类。

三、天天吃奶类，豆类或其制品。

四、常常吃适量鱼禽蛋和瘦肉，少吃肥肉和荤油。

五、食量与体力活动要平衡，保持相宜体重。

六、吃清淡少盐的饮食。

七、如饮酒，应限量。

八、吃清洁、卫生、不变质的食物。

五、中国居民膳食指南多长版本？

中国膳食指南的最新版本是2021年第五版。

六、中国居民膳食指南，16字诀？

这个膳食指南说的是三减三健，三减减盐减糖减油，三健说的是健康牙齿健康体重健康体魄。中国人一般的饮食结构讲究的是中盐重油重糖，而这个重本身就对身体好。三健是讲要让国人健康体魄多运动，健康牙齿注意口腔卫生，健康体重治理好自己的额体重。

七、膳食指南建议天天摄入几种食物？

天天摄入12种以上食物。

均衡饮食是维持人体健康的前提，而食物多样是均衡饮食的基本原则，膳食指南建议天天食用食物需要达到12种以上，一周25种以上。

膳食指南建议谷薯类、杂豆类的食物平均天天吃3种以上，每周5种以上，果蔬类、菌藻类食物天天4种以上，每周10种以上，鱼、禽、蛋、畜类食物天天3种以上，每周5种以上，大豆、奶、坚果类食物天天2种以上，每周5种以上。

有做到一日三餐食物多样化，才可能达到平衡膳食。

八、居民膳食指南天天摄入多长油？

每人天天摄入25克左右的食用油。

食用油制作通常分为传统的物理压榨工艺和化学浸出法工艺，这两种工艺提炼食用油的方式完全不同，对食用油的口感、营养物质含量影响也比较大，选购食用油的时候要首先看制作工艺是哪一种。

九、中国居民膳食指南2021哪里出版的？

中国营养学会编写。人民卫生出版社出版。

十、《中国居民膳食指南2007》内容是什么？

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.天天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，每天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.天天足量饮水，合理选择饮料 9.饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物

来源：日常生活网

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