怎么减掉腹部赘肉（想成功减掉腹部赘肉）

怎么减掉腹部赘肉（想成功减掉腹部赘肉）

当你的肚子上开始堆积脂肪的时候，慢慢就会形成一个鼓鼓的啤酒肚，这是一个随着年龄增长让人苦恼的事情。因为由于工作的需要应酬变多，运动量也不能得到保证，而且自己的基础代谢也在不断下滑，肚子上开始堆积脂肪几乎是大家都不可避免要碰到的一个问题。

当你的体重超标的时候，有相称一部分的脂肪会堆积在腹部的位置，而腹腔内又分布着我们身体重要的脏器器官，这个部位堆积脂肪其实是非常危险的，有很大的健康风险。因为脂肪除了堆积在皮下之外，还会有一部分堆积在内脏器官上，内脏脂肪的危害要远远超过皮下脂肪。

有个好消息是，我们可以通过积极的运动锻炼来减掉我们身上的脂肪，特殊是腹部的脂肪赘肉。比如我们可以去跑步，做高强度间歇练习或者去骑单车。通过运动可以增加我们的身体代谢能力，帮助身体燃烧更多的卡路里。

1.跑步

我们很多人可以在工作或居住地附近并没有健身房，假如此时你还想运动的话，跑步就是你一个比较好的选择。跑步不需要专门的健身器械，只要穿上运动鞋，迈开腿，就可以开始燃烧身上的脂肪了，你可能还需要的就是要找到一个跑步的空间，这个也不麻烦，在小区里或者小区周边就可以开始跑步了。你假如以平均的配速进行跑步锻炼，大概1个小时里就可以燃烧600卡路里。此外，你也可以通过把快走、慢跑和跑步结合起来，进行间歇性的跑步练习来加快自己的脂肪燃烧。假如你还想让自己的练习更具有一些挑战性，还可以去向山上跑，或者做冲刺跑练习，也可以选择在天气热的时候跑步，这样可以帮助你更多地燃烧脂肪。

2.骑单车

骑单车的练习你可以选择在户外骑，假如你平时在健身房锻炼的话，也可以在室内骑动感单车。在户外骑行，可以让你与小伙伴一起结伴锻炼，增加你的社交乐趣，并且大家还可以交替破风，提高团队合作配合。在室内骑动感单车则可以把骑行与灯光、音乐结合起来，避免了长时间骑行锻炼的单调和乏味，让你在不知不觉的过程中就完成了自己的高强度练习，动感单车号称是健身房里的“脂肪燃烧弹”，具有非常好的燃脂效果。

3.高强度间歇练习

高强度间歇练习在每年的调查中都位居大众喜爱的运动类型前列，同时也是很多教练首选的减肥练习方式。假如你想拼尽全力来减肥的话，高强度间歇练习也是你的一个非常好的选择，因为这个练习可以让你在短时间里燃烧掉大量的卡路里。我们前面所讲的动感单车练习之所以有非常好的减脂效果，其实背后的原因也是因为它的典型练习方式就是一种高强度间歇练习。我们的练习只有达到一定的强度后，才能促进身体更快燃烧脂肪，同时，高强度的练习也会需要更多的能量供应，也会让我们的身体必须为它燃烧更多的脂肪来供能。而间歇性的练习，可以让体能不是很好的练习者也能通过休息恢复的时间，尽快恢复体能来持续坚持更长时间的高强度练习，而高强度的练习不但能在练习时帮助我们燃烧脂肪，还可以在锻炼后的很长一段时间里继承帮助我们燃烧脂肪，这就是所谓的运动后过量氧耗（EPOC）。

仅仅依赖运动来减肥，并不会让你的减脂之路走得很持久。我们还需要配合上准确的生活方式和饮食习惯。我们之所以发胖了，其实就是我们的生活方式让我们变胖了，我们需要把自己的生活方式调整得更为健康，这样才是可持续的健康之路。为此，你还需要注重以下几个小技巧：

来源：日常生活网

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