日期：：2022-04-05作者：网友整理人气：
健身房健身计划（最高效的健身房一周练习计划表）
很多小伙伴常常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？
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我想说的是：其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好的计划，只有根据你自己身体素质（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等）和需求（增肌塑形减脂）来确定一个适合你自己的计划！才是最好的！
没有最好的健身计划，你该学习基本的健身知识，科学制定计划的原理，和别人交流，然后在实践中为自己做计划！
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温馨提示：新手健身的首要任务！
1、了解和纯熟把握锻炼身体各个部位的相关动作。
2、把握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假，不要贪图重量。
3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是“意念集中法则”。
4、在动作的训练过程中，保证动作的正确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激
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今天，为大家制定了一份大众练习计划表，内容简洁又直白的动图为大家展示练习动作！大家可以作为收藏参考！也要根据自身的情况来适当做些调整！
说说我们的计划：
我们主要针对力量练习！男女都可以！每次练习之前要热身10分钟左右，正式练习在60分钟左右！练习完要记得放松和拉伸10分钟
我们通常把主要锻炼的肌肉分为肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分！通过一周的循环锻炼到全身肌肉！
其中每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。
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1.其中手臂分为二头肌和三头肌穿插在胸部和背部的练习中.因为在练习胸部和背部的同时他们也会得到锻炼，我们只要在练习的后段在加强二头和三头就可以了，所以没有安排单独的手臂练习！
2.腹部肌肉被我们安排在肩部练习中，这样看来一周一次是不够的，你可以在胸部练习或休息日再安排腹部练习，保证一周锻炼3次
3.臀部肌肉在腿部练习中也会得到比较不错的练习只需加上几个针对性的动作就可以很好的刺激得到臀部肌肉！
4.有氧运动可以保证你的心肺能力和控制体脂率，建议在力量练习完进行30分钟！每周3次
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来源：日常生活网