日期：：2024-11-30作者：网友整理人气：
先做力量运动好。假如先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量练习时，力量不足达不到好的锻炼效果。而假如先做力量练习的话，不但可以在体力最足的时候提高力量练习效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。
假如你是有氧和无氧混合搭配得练习计划，那么先做力量练习。而且这一点不仅适用于增肌，同样也适用于减脂。
对于想要增肌的人来说，先做力量练习更是首选。
力量练习需要消耗大量的糖原， 只有糖原充足的前提下，你的力量练习才能有强度、动作也会更规范，控制也会更好更好的刺激肌肉生长。而先有氧练习，会消耗大量的糖原，此后再去力量练习就会力不从心。而且力量练习大量消耗糖类，可以为有氧练习燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧，消耗脂肪也会更快捷，更有利于减脂。
增肌减肥，到健身房的锻炼顺序应该是，先热身10分钟，然后力量练习40-60分钟，然后有氧运动40-60分钟理由：要先热身，活动开关节，防止关节损伤，力量练习要注重力集中，所以放在有氧运动的前头，其次力量运动需要消耗大量肌糖原，最好是先运动，才能达到对肌肉的更好刺激，力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因，在力量练习后进行有氧运动，符合脂肪功能要在身体糖类代谢之后，这样可以让更多比例的脂肪代谢提供能量。
答：力量练习和有氧运动的顺序应该是，先做力量练习再做有氧运动。因为力量练习需要付出更大的力气，力气小了再做有氧运动比较合理。
力量有氧运动主要包括以下几种类型。1. 举重练习：通过使用哑铃、杠铃等器械进行重量练习，以增强肌肉力量和耐力。这些练习可以促进肌肉的生长和发展，并改善心血管健康。2. 跳绳运动：跳绳是一种简朴而有效的力量有氧运动，它可以锻炼身体的耐力和爆发力，同时提高心肺功能。3. 深蹲和俯卧撑：这些基本的身体力量练习动作不仅可以增强肌肉力量，同时也具有有氧锻炼的效果，能够改善心血管系统的功能。4. 跳跃练习：包括高抬腿、跳箱等跳跃动作，能够提高心率并增强下半身肌肉的力量和爆发力。总结起来，力量有氧运动的种类繁多，包括举重练习、跳绳运动、深蹲和俯卧撑等，它们可以同时提高肌肉力量和心肺功能。这些运动对于改善身体素质和保持健康都是非常有效的。
好的，做力量运动之前最好先做做有氧运动，俗话说热热身，之后再去做力量运动，这样是让身体有个慢慢适应的过程，这是做力量运动之前必须要做的预备工作。
先做有氧运动，因为有氧运动是先消耗脂肪的，做完有氧运动后再做力量练习，力量练习可以让肌肉更紧致不松垮，这样配合最好了
力量练习后有氧运动半个小时以上的时间。
假如身体内的脂肪比较多，可以通过做力量练习的方式，加快体内脂肪的燃烧，而且还可以逐渐增加身体内的肌肉，有利于身体的新陈代谢，做完力量练习之后，还需要做有氧运动半个小时以上的时间，因为有氧运动没有做过半个小时是达不到减脂效果的。
先做有氧运动，因为有氧运动是先消耗脂肪的，做完有氧运动后再做力量练习，力量练习可以让肌肉更紧致不松垮，这样配合最好了
力量型有氧运动，也被称为爆发式有氧运动，是一种通过快速、高强度的动作来提高心肺健康和增强肌肉力量的运动。这种运动主要通过瞬间释放能量来达到锻炼效果，不需要像长时间的有氧运动一样需要长时间持续的运动。
以下是几种常见的力量型有氧运动：
1. 跳跃：包括跳跃下蹲、高蹦跳、侧跳等，可以锻炼肌肉爆发力、协调性和平衡能力。
2. 快速俯身：跑步时，快速向前俯身可以增加强度，并加强臀部和腿部肌肉的锻炼。
3. 爬楼梯：快速爬楼梯可以锻炼心肺功能和腿部肌肉力量，同时可以达到不错的有氧运动效果。
4. 推车：可以利用裤管上的滑轮，快速扳动推车可以有效锻炼腰部和推动力。
5. 高强度交替运动：例如高速跑步、快速跳绳、快速调空中踢腿等，这些运动通常需要高强度的大肌肉协调运动，并持续较短的时间，可以有效地提高你的心肺健康和增强肌肉力量。
总的来说，力量型有氧运动可以帮助人们提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，提高协调性和平衡能力。这些运动通常需要量力而行，避免运动损伤，最好在专业指导下进行训练。
来源：日常生活网