日期：：2024-10-13作者：网友整理人气：
依赖运动减肥，建议天天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。
运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选择有氧运动进行减肥。通常有氧运动持续半小时以上就开始消耗脂肪，想要达到减肥的效果，建议持续有氧运动1小时。若进行无氧运动，建议运动时间不低于90分钟，否则没有减肥效果。
此外，若要达到减肥效果，建议每周的运动时间不少于3次，且每次应该持续在1小时左右。
在增肌的过程中，需要进行一定的有氧运动，但是需要注重的是，有氧运动不是增肌的主要方式。
有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪和增强心肺功能，但是假如在增肌过程中过度依靠有氧运动，则可能会降低增肌的效果。因为有氧运动主要目的是消耗卡路里，提高心肺功能和耐力，这些并不利于肌肉的增长。
所以瘦子在健身增肌过程中，需要以重量练习为主，并适当加入一些有氧运动，但不要过度。
需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。
在近期的研究中发现，抗阻练习配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量练习会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。
需要。1. 有氧运动可以有效地提高身体代谢能力和心肺功能。但是，假如缺乏适当的拉伸，会导致肌肉僵硬、肌肉拉伤和运动损伤等情况。2. 通过定期的拉伸运动，可以提高肌肉灵活性和韧性，减少运动损伤的风险。因此，有氧运动前和后的拉伸是必需的。3. 此外，适量的牵拉还可以让身体更好地适应运动，有助于运动效果的提高，让有氧运动效果更佳。
无氧运动
瘦者要锻炼身体建议选择无氧运动比有氧运动更相宜,因为它适合那些需要减脂者,而且瘦人身体内的体脂含量一般较低,所以瘦身者要瘦人要少锻炼身体,肌肉含量也比较低,所以瘦肉者更适合瘦身
会。
有氧运动会掉肌肉。在进行有氧运动期间，会消耗掉一定的肌肉，但是消耗的肌肉比较少，同时在消耗肌肉的前提是先消耗体内的糖原、脂肪，以及蛋白质，并不是单纯的、低强度、短时间的有氧运动就会导致肌肉的流失。
需要。在健身过程中，有氧运动是非常重要的，它可以提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪。然而，假如你有特别情况或身体限制，不能进行有氧运动，仍旧可以通过其他方式进行健身。例如，可以进行力量练习来增强肌肉力量和形成健美身材。此外，还可以尝试灵活性练习、瑜伽或普拉提等活动来改善身体柔韧性和平衡能力
你好，假如您是减肥的话，有氧运动可以天天都做，但是假如您只想保持体型有氧运动，一周做个3到4次就可以了，一次在40分钟左右
1. 需要拉伸2. 因为有氧运动跑步会让肌肉处于收缩状态，假如不进行适当的拉伸，轻易导致肌肉僵硬和受伤。拉伸可以帮助肌肉恢复弹性，缓解肌肉疲惫和酸痛。3. 拉伸不仅可以帮助肌肉恢复，还可以提高身体的柔韧性和关节的灵活性，预防运动损伤。建议在跑步后进行5-10分钟的全身拉伸，注重不要过度拉伸或者拉伸不当，以免造成不必要的伤害。
有氧运动前是否需要拉伸存在争议，不同的专家和研究结果也不一致。但是，一般来说，有氧运动前需要进行适当的热身活动，以预备身体进行运动。
热身活动可以帮助身体逐渐升温，增加心率和呼吸频率，促进血液循环，预防运动损伤。热身活动可以包括轻松的有氧运动，如步行、慢跑、跳绳等，也可以包括一些动态舒展运动，如高抬腿、踢腿、手臂摆动等。
至于是否需要进行静态舒展运动，如常见的身体各部位的拉伸运动，目前研究结果并不一致。一些研究认为，静态舒展运动可以增加关节的灵活性，预防运动损伤；而另一些研究则认为，静态舒展运动可能会降低肌肉的力量和爆发力，影响运动表现。
因此，假如您想进行静态舒展运动，可以选择一些轻松的、不过度拉伸的舒展动作，如腿部舒展、肩部舒展等。但是，假如您感觉身体已经足够热身，也可以直接开始有氧运动。
来源：日常生活网