日期：：2024-12-06作者：网友整理人气：
学校体育代表队练习制度及治理办法
1．学校各运动队的教练员，由体育部群体教研室指派，负责该运动队（员）的练习工作，教练员应根据各运动队（员）的详细情况，结合校内外比赛的安排，合理制定全年练习计划、阶段性练习计划、周期练习计划以及每日练习计划，按时参加练习，因故不能参加练习时，须按规定办理请假手续。
2．当年有比赛任务的运动队，平时练习每周不得少于3次，每次不得少于2学时；赛前集训期间，每周练习不得少于5次，每次不得少于2学时。运动员在集训期间，需办理请假手续，由运动员本人提请，教练员统一上报教研室，体育部统一按规定办理请假手续。
3．各运动队的运动员，原则上只能参加一个队，确有特长需在兼顾其他运动队的，必须经两队教练员协商同意，报体育部批准后执行。
4．凡有组织地报名参加校外各类竞赛，由教练员根据运动员平时练习水平和运动成绩，提出参赛人员名单，核实报学校批准后方可报名参赛。
5．为保证练习时间和练习质量，运动员的考勤由教练员负责，教练员的考勤由教研室负责，并填写每周考勤登记表，报体育部备案。不听从教练治理、不尊重教练，无端迟到、早退、旷练和不完成练习及竞赛任务经批评教育无效者，取消运动员资格。
6．运动员在队期间，可以免修体育课，由教练根据其平时练习、竞赛考核情况，向体育部上报考核意见，经体育部审核后登录体育课成绩。
7．教练员、运动队（员）集训期间的补助按竞赛规程及有关文件执行，平时练习，运动员可根据学校情况给予适当的练习补助费。
8．代表学校参加市级以上体育比赛的学生，集训及比赛期间所修课程考核办法按教务处有关规定执行。
可以通过瑜伽、打篮球、跳绳、跑步、健步走等锻炼方法进行瘦身，详细如下：
1.瑜伽：瑜伽可以瘦身，还能拉伸身体不常用的肌肉和关节，虽然看似运动量不大，但是40分钟下来，瘦身者会全身大汗淋漓，对于燃烧热量效果明显。
2.打篮球：篮球是一种消耗很大的运动，可调动全身肌肉、体能发挥，假如坚持打篮球，可以减轻体重，达到瘦身目的。
3.跳绳：跳绳可以减轻体重，也是一种很好的瘦身方法。跳绳是一种简朴、便捷的有氧运动，适合于自由活动的人群，不需要太多的场地和设备，非常适合减肥者。
打架的技巧其实有很多，在实战里面最有用的其实是拳击，下面是一些技巧：
首先是站姿：以右脚为轴，左脚围着腰回旋（其实就是左脚前右脚后，距离不要过大），前后重心比例为4：6，右拳放在下巴旁，左拳在下巴二十厘米外，左边的肩膀往下巴缩一点下面是打架的方法：：打架时注重拳头打击敌人的部位，用食指和中指中间的关节进行打击打架要看清前面敌人的攻击，不要把头缩回来闭眼让别人打出拳的时候要脚，身子和拳一起动，例如出左拳，左脚轻微瞪一下，重心迅速移到右脚，左拳出击（出右拳相反）敌人先出手的情况下：人一般为了使攻击更有力，攻击时会把手往后拐，然后攻击，可以利用敌人把手往后拐的这段时间迅速用左拳攻击，这样虽然威力把手很强，但可以阻断敌人的攻击，然后用右拳发出致命的一击！过程必须要快。
这个方法有一个不足点，就是左拳出击假如敌人抓住了你的右手或右肩你的右拳会没有办法攻击，这时可以右脚向前一步，重心放到右脚，左拳爆头！
假如是你先出手：同样的用左拳做直拳攻击敌人脸的左部分，这样一般避开的人会往自己的右面走（就是你的左面），这时抓住对方的左手，把敌人往自己的后面拉的同时右脚向前一步，在敌人没反应过来就转身，右脚用力瞪，利用这股力量使出右直拳打击敌人头部
一个完整的足球练习方案应该包括以下几个方面：1. 热身：进行一定的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以增加身体的血液循环和心率，为接下来的练习做好预备。2. 技术练习：包括传球、接球、射门、盘带、头球、防守等基本技术的训练。可以通过各种练习小游戏、对抗练习和球队配合练习等方式进行。3. 体能练习：包括速度、耐力、柔韧性和爆发力等方面的练习。可以进行短跑、爬山、跳跃、拉伸等训练，以提高球员的身体素质。4. 战术练习：根据球队的战术打法，进行对抗练习和战术演练。包括进攻、防守、组织能力等方面的练习，以提高球员的战术意识和配合能力。5. 专项练习：根据球员的个人特点和需要，进行针对性的专项练习，如门将的扑救、射门技巧等。6. 情谊赛和比赛练习：进行实战练习，与其他球队进行情谊赛或参加比赛，以提高球员在比赛中的应对能力和技战术水平。7. 冷却和放松：练习结束后进行适当的拉伸和放松活动，以防止肌肉酸痛和损伤。需要注重的是，练习方案应根据球员的年龄、水平和目标进行有针对性的调整，同时也要根据季节和比赛日程进行合理安排，确保练习的系统性和连续性。最重要的是要注意平衡，兼顾技术、体能、战术和心理等各个方面的练习，以全面提高球员的综合能力。
一、耐力练习：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相称）1、长跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游泳：500-10000m3、自行车：100000m二、力量练习1、腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。2、上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。3、腰腹力量练习：仰卧起坐带转体，20次/3组。4、小力量练习：使用各种综合练习器械和哑铃等进行练习。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量练习最好不要和大力量练习同时进行。三、平衡练习1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。2、动态平衡：单脚跳20个/10组四、柔韧练习1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿3、拉伸身体两侧肌肉。
最有效瘦身运动是游泳、慢跑等，也可以练一些健身器材，运动10分钟体内脂肪才能燃烧，天天要坚持有氧运动达30分钟以上；饮食上也要控制饮食结构，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，管住嘴，迈开腿，坚持下去会达到很好的减肥效果。
新年那几天在家里胡吃海塞的，吃胖了整整十斤，年后立刻就开始运动瘦身了，要不然立刻就没衣服穿了，上了班又要被人嘲笑了
瘦身的运动选择因人而异，但一些效果良好的运动包括有氧运动和力量练习。
有氧运动（如跑步、有氧操、游泳等）能提高心率，促进脂肪燃烧，减少体脂肪。
力量练习（如举重、瑜伽等）有助于增强肌肉，提高新陈代谢率，使身体更紧致。此外，综合练习如HIIT（高强度间歇练习）结合有氧和力量训练，将带来更好的效果。
最重要的是，选择自己喜欢且能持之以恒的运动方式，配以健康饮食，才能达到有效的瘦身效果。
主要区别是属性不同。
运动练习是针对人的体能专业培训，属于人的体能练习。
运动练习学是体能练习的系统专业知识，属于专业理论教育。
瘦身练习，洛阳主要有三家。
第一，世纪英豪健身俱乐部 ：新都会3楼，电话0379～82362225
丽云健身俱乐部 ：凯旋路与沙厂路口美力健身俱乐部：中州路和纱厂路路口时代美食休闲港，电话0379-83369888
第三，美悦健身俱乐部（较小）：景华路洛阳五中旁边，电话0379-62235236
来源：日常生活网