运动完多久可以吃冰淇淋？

一、运动完多久可以吃冰淇淋？

最好等半小时后再适量食用。运动过程中消耗能量和脂肪，此时胃肠功能需要恢复。同时，运动后由于全身血液循环加快，胃肠道血液相对较少。

二、蛋白质粉是大量运动完吃，还是运动前吃？

目前研究没有明确指出蛋白粉运动前服用好，还是运动后服用好，但是大多数研究建议蛋白粉在运动后服用，一般在运动过程中，肌肉纤维会有一定的破坏，运动后30分钟左右，是肌肉合成和恢复的最佳时机，在这个时间服用蛋白粉，可以及时补充肌肉恢复需要的蛋白质。

三、空腹运动完吃碳水还是蛋白质？

空腹运动完应该尽快补充能量，以恢复体力和补充失去的热量。碳水化合物是人体主要的能量来源，可以迅速提供能量，因此建议在空腹运动完后选择摄入一些碳水化合物，如水果、面包、饼干等。但是，假如你在空腹运动前已经进食了大量的碳水化合物，就没有必要再摄入过多。此外，蛋白质可以在肌肉维修和恢复中提供帮助，因此运动后也需要适量的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、豆腐等。最好的方法是在运动前调整好饮食，让自己在运动后有充足的热量和营养物质来支撑身体恢复和生长。

四、晨起空腹运动完多久吃早餐？

20-30分钟

建议空腹运动后20-30分钟再吃早餐：

1. 空腹运动后身体处于过度高兴状态，立即吃早餐轻易引起消化不良。

2. 运动后20-30分钟身体状态基本恢复正常，此时吃早餐有利于食物的消化和吸收。

3. 建议选择轻柔有氧的运动锻炼方法，例如打太极、瑜伽、打乒乓球等，均能达到锻炼身体的效果。

五、蛋白棒运动前吃还是运动后吃？

对于蛋白棒的摄取时间，这取决于您的目的和个人喜好。假如您的目标是增肌，那么在运动前或后都可以摄取，因为增肌需要高蛋白摄入。运动前摄取能够提供能量和补充肌肉的氮元素，而运动后则有助于补充失去的蛋白质，促进肌肉的修复和生长。

假如您的目标是减脂，那么建议在饭后2小时再摄取蛋白棒，以避免增加热量摄入。假如您一次性需要大量的蛋白质，可以选择运动前和运动后均摄取蛋白棒。总的来说，蛋白棒的摄取时间应根据自身情况和目标来确定。

六、早上运动完多久吃饭？

早上运动完半小时之后可以吃饭。

剧烈运动之后吃饭可能会导致肠胃不适应，可能会腹泻、便秘。运动结束之后半小时肠胃功能也基本恢复，这时候进食对于身体最好。

七、夏天运动完多久洗澡？

运动完过以后，30分钟左右再去洗澡喝水是最好的。因为过了半个小时以后心跳，包括血液流速都基本上达到正常水平，这样再去洗澡不会影响身体健康。

八、运动完多久后拉伸？

　　假如运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。假如为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

九、运动完多久可以吃饭？

最好半个小时后吃饭。刚运动完，通常大汗淋漓体温较高，心率等身体指标未恢复正常值，此时立即吃饭肠胃蠕动压力大，不宜消化。

十、运动完多久才能喝水？

一般建议运动后30分钟以上才能喝水，详细时间可根据个人的身体情况和实际的运动强度、持续时间来判定。一般在运动前应先补充水分，以保证有足够的体力和耐力可以支撑完整个运动。

来源：日常生活网

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