日期：：2022-04-05作者：网友整理人气：
围绝经期保健（围绝经期女性怎样做好日常保健？）
女性朋友到了45到50岁，进入围绝经期，体内雌激素水平出现断崖式的下降，有可能会出现骨质疏松，肩腰腿疼，高血压，高血糖，高血脂等相关的健康问题。
面对这些健康问题，我们该怎么办？除了寻医问药，我们在日常的生活和饮食当中需要注重哪些问题？
一 蛋白质摄入
尽量减少红肉的摄入，比如：猪肉，羊肉等，应该多吃一些鸡胸肉，鱼肉等白肉，天天食用量不能超过100克。因为世界卫生组织已经明确地指出来，食入过量的红肉是导致结肠癌、直肠癌发生的高危因素。
二 食用油的选择
建议日常烹饪使用植物油，不吃或者少吃动物油。而且，食用油天天摄入不能超过30毫升，尽量少吃或者不吃油炸，烧烤类食物。
三 钙的摄入
天天至少摄入250克绿叶蔬菜或者豆制品，天天喝300毫升纯牛奶。因为这些食物含钙非常丰富，是我们补钙的重要食物来源。
四 晒太阳
天天至少要晒半个小时的太阳，这样有利于合成维生素D，促进体内钙的吸收。
五 适量运动
适当进行一些有氧运动，可以有效的预防骨质疏松，例如快走，慢跑，游泳等运动方式。
六 补充水分
天天补充水分，按照天天、每公斤30毫升计算，一个体重50公斤的女性朋友，天天至少要补充1500毫升以上的水。
除了做到上述几点之外，在围绝经期间的女性朋友们，一定做到有规律的生活，保持心情愉快，碰到问题积极面对，并保证充足睡眠，天天保持一定量的有氧运动，都可以让身体机处于良好状态，达到预防各种绝经期疾病的作用。
【围绝经期】是指妇女绝经前后的一段时期（从45岁左右开始至停经后12个月内的时期），包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后1次月经的后1年。（定义参考百度百科）
结 语
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来源：日常生活网