日期::2024-10-19作者:网友整理人气:
建议运动人群根据健身目标、不同运动及运动量、强度选择。如增加肌肉的力量型运动,可选择蛋白质和肌酸类食品;减肥、控制体重的运动,可选择脂肪、能量含量低的食品;增强运动耐力时,可选择添加维生素B1、维生素B2、肽类、咖啡因等的食品。
运动营养食品都有标志示意补充能量类
营养食品是经口摄入并对机体有一定营养作用的物质(侧重食品),而狭义的营养品是具有某种保健预防疾病的食品(侧重营养)。营养食品包括营养品。可以认为营养品是营养食品。
一是水煮鸡蛋,二是牛奶,三是胡萝卜,四是牛肉,五是苹果,六是新疆的葡萄干,七是燕麦粥,八是鱼和虾,九是开水,十是火龙果。
食物营养最全面,像鸡蛋、小麦胚芽、牛奶等这些被称为超级食物的全营养食物,营养成分都是很全面的,短时间内它是可作为单一来源满意人们营养需求,能够为人体提供所需营养和热能,但是长时间食用单一一种食物,也是不可取的,很轻易造成营养失衡,从而对身体健康造成伤害。
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1、奶制品:奶制品含有丰富、优质的蛋白质,是人体所必需的。此外,含有丰富的钙,能满意孩子生长发育所需,所以早餐中必须含有乳制品。有的家长觉得乳制品会引起便秘,甚至有的孩子会出现过敏,会用粥、汤来代替,这样做会造成孩子蛋白质摄入不足,所以在早餐的时候要喝奶;
2、鸡蛋:鸡蛋含有优质的蛋白质、卵磷脂,能够满意孩子脑发育的需求。所以天天一个鸡蛋有助于补充孩子所必需的胆固醇,以及DHA等。鸡蛋煮着吃最好,或者蒸着吃,有利于消化吸收,不建议吃煎蛋,油炸类食物不利于营养物质的吸收;
3、主食:包括面包或者豆包、花卷等,要根据孩子的年龄食用,主食也是必需的,会提供孩子生长发育所需要的能量;
一、鱼类:常吃有助于减低心血管疾病的发生,提倡每周食用三次鱼;
二、西兰花:胡萝卜素、维生素B、C较高,并含有较高的抗氧化物质;
三、 酸奶:含有较多的乳酸菌,能提高免疫力,维持肠道的正常功能;
四、豆类制品:具有预防心血管疾病、缓解更年期综合征等作用;
五、 番茄:番茄红素具有抗氧化、清除自由基的作用,还可以预防前列腺癌;
六、洋葱:称为心血管的清道夫、含有较高的硒、植物杀菌剂等;
七、橄榄油:单不饱和脂肪酸高达80%,被公认为绿色保健食用油;
八、甘薯:称为长寿食品和抗癌食品;
九、猕猴桃:维生素C的含量比桔子高5倍,比苹果高20倍,有维生素果王的美称;
十、菇类食品:香菇多糖具有增强免疫力和预防肿瘤的作用。
1、鲜枣:维生素C第一。
2、黑木耳:含铁最多。
3、黄豆:植物蛋白仓库。
4、南瓜子:磷脂老大。
5、花生米:维生素B1冠军。
6、鸡肝:维生素A源泉。
7、腐竹:豆制品营养冠军。
8、荞麦:杂粮之王。
9、猕猴桃:免疫力的之王。
10、鸡蛋:优质蛋白王。
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来源:日常生活网