日期::2024-11-02作者:网友整理人气:204
1.
哑铃卧推:预备时首先双手握住哑铃,注重一手一个。然后平躺在凳子上。只要是长条的凳子都可以。肘关节轻微弯曲一点。做的过程中将哑铃向上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂轻微弯曲。这个动作做的时候注重不要太快,快乐反而起不到好的效果。缓慢匀速就好。
2.
下斜哑铃飞鸟:预备时候首先握住两个哑铃,将哑铃凳调低成下斜面。(假如是普通长板凳就将一方垫高。坐的时候头朝向低的一方。保持手臂轻微弯曲,手的肘部面向两侧。
3.
哑铃仰卧屈臂上提:预备时先仰卧在长板凳上,双手握住哑铃(只要一个就可以了)。保持手的肘部弯曲一点。做的过程中降低哑铃并低于头部以下,直到上臂与地面平行。然后重复动作,每个人做的量根据自身体力调节。动作不要太大太快匀速效果较好
上胸与三角肌
上斜哑铃飞鸟,重点锻炼部位:上胸与三角肌。
开始位置:在斜的卧推凳上仰卧,两手各拿着哑铃,掌心相对,推起到两臂伸直。动作过程:两手拿着哑铃平行地往两侧落下,手肘稍稍弯屈,哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的`拉伸感。当哑铃落下的时候,要深深吸气。
扩胸运动是一种有助于扩张胸廓和增加肺活量的锻炼方式。这些运动包括深呼吸、哑铃飞鸟、俯身反向飞鸟、杠铃卧推等,这些锻炼方法能够增强胸肌,帮助加强支配呼吸的肌肉。
通过锻炼可以让人们呼吸更加深沉,从而使肺部能够容纳更多的空气,并为身体提供更多的氧气,从而提高心肺功能。
扩胸运动有助于改善姿势,增加柔韧性和稳定性,并可以减少上背部和颈部的压力,从而有益于身体健康。
扩胸运动:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往两边进行扩胸运动,接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气,向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
1、事先做好简朴的热身运动,放松肌肉。
2、将双手手臂弯曲,抬高置于胸部,手掌并指,掌心朝下,之后将两手向左右两侧分开伸展,当手肘达到与肩部同宽时,慢慢收回。配合呼吸,舒张时吸气,收回时呼气,重复以上动作,一个八拍为一组,重复3次。
3、将左手抬高,高于头顶,掌心朝上,手指并拢,右手下垂,掌心朝后,之后双手同时向后舒展,再回收到原始位置,左边做完一个八拍之后,换右边,同样一个八拍,左右两边各一个八拍为一组,重复3次。注重配合呼吸,舒展时呼气,收回时吸气。
4、将双手交叉并拢,手臂向上抬高,使得手掌交叉并拢高于头顶,掌心朝上,停留一个八拍之后,自然松开双手,缓缓从以掌心朝上,手臂伸直的方式,按照弧形线路收回手掌,在一个八拍内完成。之后重复以上动作3次。注重呼吸,抬高时呼气,收回时吸气。
5、双手握拳摆在胸前,与肩平行,脚部不动,利用腰部往返左右扭动,当上半身面向后方时,缓缓转回前方,一组一个八拍,重复3次,注重呼吸,向后转呼气,向前转吸气。
首先可以防止胸部下垂,其次可以增加美感、防止颈椎病等。
1、防止胸部下垂:扩胸运动能够促进局部的血液循环以及代谢能力加快,常常做科学运动,能够使胸部变得更加挺秀,防止胸部下垂情况发生。
2、增加美感:酷炫运动能够锻炼胸部的肌肉力量,可以使胸部肌肉更加发达,从而增加胸部的美感。
3、防止颈椎病:做扩胸运动能够锻炼胸间肌肉,有利于纠正弯腰驼背,从而防止颈椎病伴生,尤其适合长期伏案工作的人群,例如缝纫工、编辑等。
可以锻炼身体的胸部肌肉,因为是有氧运动,能有效的提高身体的心肺功能和最大的摄氧量,促进人体的新陈代谢能力,提升身体素质。
扩胸运动会让胸部变大。因为扩胸运动可以增强胸部血液循环,促进胸部发育,使胸部变大。另外扩胸运动可以锻炼胸部肌肉,使胸部肌肉更加强壮,使胸部变大。
所谓的扩胸运动就是放松胸部肌肉,锻炼胸部肌肉,扩展胸部肌肉,可以适当的做俯卧撑,坚持锻炼身体,坚持做仰卧起坐,20到30个一组,天天3-5组,适当搭配器械练习,比如哑铃和跑步,坚持下来应该会有好转。
扩胸运动有很多好处,比如,它能开肩扩胸,能增强胸部肌肉和力量,假如你持哑铃做扩胸运动,能增强心肺功能和提升免疫力,能让你挺起胸膛、昂起头,显示的格外有精神。
来源:日常生活网