日期：：2024-11-02作者：网友整理人气：201
1.
哑铃卧推：预备时首先双手握住哑铃，注重一手一个。然后平躺在凳子上。只要是长条的凳子都可以。肘关节轻微弯曲一点。做的过程中将哑铃向上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂轻微弯曲。这个动作做的时候注重不要太快，快乐反而起不到好的效果。缓慢匀速就好。
2.
下斜哑铃飞鸟：预备时候首先握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。（假如是普通长板凳就将一方垫高。坐的时候头朝向低的一方。保持手臂轻微弯曲，手的肘部面向两侧。
3.
哑铃仰卧屈臂上提：预备时先仰卧在长板凳上，双手握住哑铃（只要一个就可以了）。保持手的肘部弯曲一点。做的过程中降低哑铃并低于头部以下，直到上臂与地面平行。然后重复动作，每个人做的量根据自身体力调节。动作不要太大太快匀速效果较好
上胸与三角肌
上斜哑铃飞鸟,重点锻炼部位:上胸与三角肌。
开始位置:在斜的卧推凳上仰卧,两手各拿着哑铃,掌心相对,推起到两臂伸直。动作过程:两手拿着哑铃平行地往两侧落下,手肘稍稍弯屈,哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的`拉伸感。当哑铃落下的时候,要深深吸气。
扩胸运动是一种有助于扩张胸廓和增加肺活量的锻炼方式。这些运动包括深呼吸、哑铃飞鸟、俯身反向飞鸟、杠铃卧推等，这些锻炼方法能够增强胸肌，帮助加强支配呼吸的肌肉。
通过锻炼可以让人们呼吸更加深沉，从而使肺部能够容纳更多的空气，并为身体提供更多的氧气，从而提高心肺功能。
扩胸运动有助于改善姿势，增加柔韧性和稳定性，并可以减少上背部和颈部的压力，从而有益于身体健康。
扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。
1、事先做好简朴的热身运动，放松肌肉。
2、将双手手臂弯曲，抬高置于胸部，手掌并指，掌心朝下，之后将两手向左右两侧分开伸展，当手肘达到与肩部同宽时，慢慢收回。配合呼吸，舒张时吸气，收回时呼气，重复以上动作，一个八拍为一组，重复3次。
3、将左手抬高，高于头顶，掌心朝上，手指并拢，右手下垂，掌心朝后，之后双手同时向后舒展，再回收到原始位置，左边做完一个八拍之后，换右边，同样一个八拍，左右两边各一个八拍为一组，重复3次。注重配合呼吸，舒展时呼气，收回时吸气。
4、将双手交叉并拢，手臂向上抬高，使得手掌交叉并拢高于头顶，掌心朝上，停留一个八拍之后，自然松开双手，缓缓从以掌心朝上，手臂伸直的方式，按照弧形线路收回手掌，在一个八拍内完成。之后重复以上动作3次。注重呼吸，抬高时呼气，收回时吸气。
5、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部往返左右扭动，当上半身面向后方时，缓缓转回前方，一组一个八拍，重复3次，注重呼吸，向后转呼气，向前转吸气。
首先可以防止胸部下垂，其次可以增加美感、防止颈椎病等。
1、防止胸部下垂：扩胸运动能够促进局部的血液循环以及代谢能力加快，常常做科学运动，能够使胸部变得更加挺秀，防止胸部下垂情况发生。
2、增加美感：酷炫运动能够锻炼胸部的肌肉力量，可以使胸部肌肉更加发达，从而增加胸部的美感。
3、防止颈椎病：做扩胸运动能够锻炼胸间肌肉，有利于纠正弯腰驼背，从而防止颈椎病伴生，尤其适合长期伏案工作的人群，例如缝纫工、编辑等。
可以锻炼身体的胸部肌肉，因为是有氧运动，能有效的提高身体的心肺功能和最大的摄氧量，促进人体的新陈代谢能力，提升身体素质。
扩胸运动会让胸部变大。因为扩胸运动可以增强胸部血液循环，促进胸部发育，使胸部变大。另外扩胸运动可以锻炼胸部肌肉，使胸部肌肉更加强壮，使胸部变大。
所谓的扩胸运动就是放松胸部肌肉，锻炼胸部肌肉，扩展胸部肌肉，可以适当的做俯卧撑，坚持锻炼身体，坚持做仰卧起坐，20到30个一组，天天3-5组，适当搭配器械练习，比如哑铃和跑步，坚持下来应该会有好转。
扩胸运动有很多好处，比如，它能开肩扩胸，能增强胸部肌肉和力量，假如你持哑铃做扩胸运动，能增强心肺功能和提升免疫力，能让你挺起胸膛、昂起头，显示的格外有精神。
来源：日常生活网