软功练习（羽毛球柔韧素质练习）

软功练习（羽毛球柔韧素质练习）

羽毛球柔韧素质练习内容与方法：柔韧素质指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和舒展度。

柔韧素质与速度素质密切相关，关节肌肉柔韧性能好，上下肢和躯干动作协调能力强，完成运动技术动作合理，运动速度快。

正面压腿训练：

侧面压腿训练：

后压腿训练：

正向压肩：

侧向压肩或背向拉肩：

下腰训练：

拉跟腱训练：

弓箭步跨步训练：

热身活动后进行柔韧素质练习，既能防止拉伤韧带，又能循序渐进地使身体各部位韧带的韧性得到发展。

柔韧素质练习也可与力量素质练习配合进行，运动负荷后，肌肉疲惫、僵硬缺乏弹性，此时系统地进行一些柔韧素质练习，将肌肉韧带最大限度地拉长，能改善肌肉状况，有利于身体各部位肌肉、关节和韧带的恢复与发展。

来源：日常生活网

本文地址：https://www.15275.cn/mz/7430.html